自分は空手を20年近く学んで、空手の基本動作こそ
ダイエットになると思っている。
チョット前に流行ったロングブレスは、
話を聞けば聞くほど空手の三戦(サンチン)の息吹と同じ、
体幹を付ける動作は空手で毎回やる基本動作が、
そのまま体幹トレーニングになる。
ただ、自分の体は約100kg近くあり、
日頃歩いていても、腰と膝に痛みが走る…。
そんな状態では、本格的トレーニングは出来ない…。
てな事で、今は太ももと背中の筋肉を付けて、
基礎代謝を上げる事を優先させるつもりです。
昨日はスクワットをユックリ100回ｘ２セットやった。
1回五秒くらいかけてユックリしたスクワットで、
太ももは床と水平状態で一瞬止めて戻す。
この間、どこの筋肉が使われているか
まるで筋肉のCGを見るかの様にイメージしながら
スクワットをする…。
筋トレにはこのイメージが良いとされる。
今朝起きた時から筋肉痛で、
夕方頃には歩くのも大変な状態に…(^^;
しかし今日も、基本稽古30分位と
スクワットをユックリ100回ｘ２セット
しました。
筋肉痛の原因というか仕組みは、
筋繊維に断裂が入るだの、
疲労物質の乳酸が筋肉のタンパク質を溶かすだの、
よく分かっていないらしいのだが、
筋肉の繊維にダメージが有り、それが修復される時に
繊維が太くなると言うのは分かる…。
昨日と今日は太ももをメインにしてたが、
明日の筋肉痛は酷そうなのが予想できるので、
明日からは背中と胸の筋肉のトレーニングする予定。
今は筋力を付ける事に集中して、
食事制限はしてないが、以下の様な食生活でした。
朝食：コーンフレーク、ヨーグルト、フルーツ、ウィンナー
昼食：生そば200g
夕食：おでん
昨日の昼に体重を量ったが、
今日から朝起きて一番の体重で統一します。
で、昨日の夜から数時間で次のとおり…。
体重…９９．７ｋｇ → ９９．９ｋｇ
体脂肪…３２．７％ → ３３．８％
基礎代謝…１９４６Kcal/日 → １９０８Kcal/日
体内年齢…６６歳 → ６９歳
筋肉量…６４．１ → ６２．７ｋｇ
筋肉量スコア…４ → ４
内臓脂肪レベル…１９ → １９
推定骨量…３．５ｋｇ → ３．４ｋｇ
チョット体重が増えてるのはお茶を飲み過ぎたからか？
まあ、夜中にカミさんと最中のジャンボを
半分に割って食べたけど、
コレで体重がここまで上がるとは思えないが…(^^;
いずれにせよ、今朝の体重が基準になると思うが、
99.9kgとは…見事に100kg寸前だよ(^^;
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